ar konservuotų šparagų gerai

Šparagai nauda sveikatai

Taip, valgyti šparagus padaryti savo tualetą kvapas. Bet kai jūs praeityje, yra daug priežasčių, užpildyti jūsų lėkštės su daugiau šios pavasario Superfood. Ryškiai žalios vegetaras yra supakuota su geros už jus vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitaminų A, C, E, K, ir B6, taip pat folio rūgšties, geležies, vario, kalcio, baltymų ir ląstelienos. Visas šias maistines medžiagas, šparagai siūlomas keletas rimtų sveikatos privalumai.

"Žmonės turėtų tikrai pasinaudoti šio daržovių šiuo metu sezono," – sako Keri Gans, RD, Niujorko pagrindu mitybos konsultantas ir autorius nežymiai pakeitus dieta. "Aš myliu ją, skrudinti, ant grotelių, arba tossed į tešlos miltų su alyvuogių aliejumi, Vyšniniai pomidorai, ir ant grotelių keptų krevečių."

Čia keletas priežasčių, kodėl verta valgyti daugiau šparagai šį sezoną.

Ji gali padėti jums pasiekti savo svorio mažinimo tikslus

Ne tik šparagai yra mažai riebalų ir kalorijų (vienas puodelis užsakymu, jūs vien tik 32 Kalorijos), tačiau jame taip pat yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, todėl jis yra geras pasirinkimas, jei jūs bandote numesti svorio. Nes jūsų kūnas pamažu grupuotais pluošto, ji saugo jūsų savijauta visiškai tarp maitinimų.

Jis gali išlaikyti jūsų šlapimo takų laimingas

Šparagai yra didelis aminorūgšties asparagino, todėl natūralus diuretikas. Kitaip tariant, valgyti daugiau Spears gali padėti praplaukite perteklių skysčio ir druskos iš organizmo, kuris gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijos.

Tai yra pilnas antioksidantų

Šparagai – violetinė šparagų ypač — gausu antocianinų, kuris suteikia vaisių ir veggies jų raudonos, mėlynos ir violetinės atspalviai ir turi antioksidacinį poveikį, kuris gali padėti jūsų organizmui kovoti su žalingą laisvųjų radikalų. Ruošdami šparagus, pabandykite pervirti arba undercook jį. Nors maisto gaminimas vegetaras padeda aktyvuoti savo vėžio gesinimo potencialas, leisti, kad jis virti arba sauté už per ilgai gali paneigti keletas mitybos naudą. "Overcooking šparagai gali sukelti vitaminų siurbėlė iš į vandenį," – sako Gans.

Jame yra vitamino E

Šparagai taip pat yra šaltinis, vitaminas E, dar vienas svarbus antioksidantas. Šis vitaminas padeda stiprinti savo imuninę sistemą ir apsaugo ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Užpildyti savo naudą, kepti šparagai su šiek tiek alyvuogių aliejaus: "mūsų kūnas sugeria vitamino E geriau, jei jis valgyti kartu su šiek tiek riebalų," sako Gans. " Ir kai jis gaminamas su alyvuogių aliejumi, jūs gaunate sveiką riebalų ir vitamino E."