kaip yra konservuotų grybų virėjas

Nors grybai yra traktuojami kaip daržovė mitybai, jie iš tikrųjų grybų rūšis. Konservuoti grybai gali padaryti maistingas nepakeičia šviežių grybų, nors kaip daugelis konservų, jie yra gana daug natrio, 663 miligramų per puodelio, arba 29 proc. rekomenduojamos paros normos, natrio sveikų asmenų.

Makroelementų

1 puodelio porcijakonservuoti grybaiyra 39 kalorijų, 3 g baltymų, 0,5 g riebalų ir 8 gramų angliavandenių, įskaitant 4 gramų ląstelienos. 16 procentų dienos vertės pluošto, kuris riboja vidurių, divertikulitas ir širdies ligų riziką ir padeda išlaikyti jums jausmas pilnas, todėl valgyti mažiau.

Vitaminai

Konservuotų pievagrybių yra geras šaltinis B grupės vitaminų, su kiekviena 1 puodelio porcija, suteikti jums su 2,5 mg niacino arba 12 procentų DV; 0,1 mg tiamino, arba 9 procentai DV; 0,1 mg vitamino B-6 ir 19 miligramų folio rūgšties arba 5 proc DV kiekvienam iš šių maistinių medžiagų. B grupės vitaminai yra svarbūs tekinimo maisto valgyti į energiją, nervų sistemos funkciją ir palaikyti savo odos, akių, plaukų ir kepenys sveikos.

Mineralinės medžiagos

Kiekvieną porciją konservuotų grybų suteikia jums 103 mg fosforo, arba 10 procentų DV; 1.2 mg geležies ir 1,1 mg cinko, arba 7 procentai DV; ir 23 mg magnio ir 201 mg kalio, arba 6 proc DV šių maistinių medžiagų. Fosforo yra svarbus gamybos DNR, remonto audinių ir tinkamas inkstų funkciją. Geležies yra reikalingas formuojant raudonųjų kraujo kūnelių atlikti deguonies visą savo kūną, cinkas naudojamas tinkamą imuninės sistemos funkciją ir jausmų ir kvapo ir skonio ir magnio yra būtina stiprius kaulus ir nervų ir raumenų funkcijos. Kalio padeda sumažinti natrio sveikos diapazone išlaikyti savo kraujo spaudimo lygius poveikį ir užtikrina tinkamą virškinimo ir raumenų funkciją.

Naudoti

Galite lengvai padidinti maistinių medžiagų kiekį daugelio patiekalų pridedant konservuotų grybų. Nusausinkite juos ir nuplaukite juos prieš naudojant riboti natrio kiekis, tada įtraukti juos į sriubas, makaronų padažas, troškinimui, omelets ir apkepai su įdaru. Viršų mėsainiai su pievagrybių ir sūrio arba naudoti konservuotų grybų sumažinti mėsos kiekį galite naudoti netikras zuikis ir mėsos padažai.